FBW na

Maksów nie robiłem, martwego na razie nie ćw bo chce wzmocnić plecy bo kiedyś waliłem bez rozgrzewki i się odchylałem i czasem mam nawroty bólu do tej pory (błędy młodości szpan i inne pierdy w głowie) przysiad to na razie robie 3x10 70 kg, wycisk na ławce to 1s 10 powt 60kg, 2s 8 powt 70 kg i 3s 6 powt 80 kg. Co do zmiany fbw na split to wiem że [...]

[...] skośne w odpowiednim stopniu i na tych 70%- maxów można zapomnieć o wyrabianiu techniki, natomiast robiąc na submaxach jedynie 5 powtórzeń będzie to szło jak krew z nosa. FBW na 8-12 pówtorzeń to ideał dla początkującego bo szybko przyswoi informacje o *bezpiecznej* technice i nauczy się czucia mięśniowego, jak się już ma podstawy to można iść [...]

sucha masa-każdy chce nikomu nie wychodzi :P Ja bym na redu dodał jednak jakiś trening z obciążeniem bliskim maksymalnego np. raz w tygodniu FBW na maxach + parę sesji crossfitu, jeśli już tak oszalałeś na jego punkcie :p

Od zawsze korzystam z treningu FBW. Na jednej sesji ćwiczę całe ciało. Raz na jakiś czas zmieniam ćwiczenia. Ostatnio przeglądałem różne dzienniki i zauważyłem, że ludzie wykonują jakieś inne treningi siłowe albo to FBW tylko jakoś bardziej rozbudowane. Nie wiem. Jaki Twoim zdaniem trening siłowy jest najbardziej optymalny przy redukcji? Po [...]

Kurde a nie można robić jakiegoś zwykłego FBW na początek. Nie 15 10 5 tylko jakiś zwykły serie powtórzenia itp... ?

[...] o co ci chodzi odnosnie jedzenia? posilko co 2-3h mozesz jesc, nie musiz wtedy kiedy jestes glodny. wazne bys dziennie zjadl tyle ile masz ustalone w zapotrzebowaniu. no cos za cos, jesc trzeba. co do planu dalej jestem za tym byc najpierw wskoczyl na jakis prosty FBW na 3 miechy minimum, bys nabral rezimu treningowego, techniki i koordynacji.

Uprawiam sport. Jeżdże codziennie na rowerze sporo po 15km prawie. No i od dwóch dni staram sie robić trening FBW. Wygląda on mnw tak: Plan A: 8. Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej --- 3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 9. Triceps - Wyciskanie francuskie w siadzie --- 2-3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 10. Barki - Wyciskanie sztangi za [...]

A wracając do tematu najbardziej odpowiadałoby mi FBW 3 , max 4 dni w tygodniu . Każdy z treningow opierajacy sie o jeden bój z TS . Takie treningi dawałby dobrą odpowiedz hormonalna i nie byly marnowaniem czasu . Bo w aktualnym planie 3 dni( triceps , barki, biceps) mógłbym zczepic w jeden by byly tak efektywne jak np. dzień siadów czy ciąg . [...]

Ogólnie trenuję rekreacyjnie SW ( teraz rzecz jasna brak ) Parkour i kalistenika na tym łapałem swoje pierwsze kilogramy masy mięśniowej między 16-20 lat + uzupełniające treningi FBW na siłce

Plan FBW na mase oczywiście: (10 powtórzeń w serii) A: Nogi: - przysiady ze sztangą na karku - 3s Plecy: - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 3s Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - 3s Barki: - wyciskanie żołnierskie - 3s Triceps: - Wyciskanie francuskie hantli leżąc - 3s Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą - 3s Przedramię: - Uginanie [...]

najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu planem na siłowni, i dodać 2-3 razy tygodniowo aeroby... ;) (ale nawet lepiej zamiast aerobów poczytaj o HIIT) co do planu - myślę, że lepiej FBW... na każdej sesji 'poruszasz' każdy mięsień, a więc zwiększasz lipolize :)

zmieniłem system ćwiczeń w fbw na 15-10-5 i jak na razie mi siła radykalnie spadła , zrobiłem sobie tydzień regeneracji przed zmianą planu, i dziś jak klate ćwiczyłem bardzo malutkim ciężarem to ledwo dałem radę... to normalne ??

Przebywam obecnie w Holandi, a tu silownie wygladaja nieco inaczej, znaczy duzo maszyn brak wolnych ciezarow ciezarow. Dlatego mam pytanie co lepiej dac do treningu fbw na klatke. Wyciskanie na atlasie czy wyciskanie hantelek??

1. WIEK: 27 2. WAGA: 96 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: jest 3100 kcal -białko: 180 g -węglowodany: około 350 g -tłuszcz:około 90 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 1-16 tyg enan ponad rok temu 8. TRENING: fbw na zmianę z splitem.aktualnie fbw 9. CEL CYKLU: rozbudowa [...]

Witam wracam na siłownie po ok 4 miesięcznym rozbracie z ćwiczeniami mam już za sobą ok 2 tygodnie FBW na rozruch Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 82 Wzrost : 180 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangi , lawki , hantle , [...]

ale tutaj 12 serii, z któych tylko kilka jest ciężkich... bardzo proszę o pomoc apokalipsę bądź innego moderatora. Czy mogę dorzucić gdzieś dropsety i czy może nie zmienić niektore izolacje na regresję ? Przez cały czas robienia FBW na łapy robiłem po 10-12 powt kilka serii i nie wiem czy nie dać może innego bodźca, żeby zareagowały teraz...

[...] makaron /SFD/2022/7/8/774f55695e404697b408907789650857.jpg tortilla /SFD/2022/7/8/e40149d3bf3a46e197e5a409e4defd78.jpg bób /SFD/2022/7/8/0a8c6d8acdf044bdad4e3f801bab1414.jpg Trening Piątek 08.07 FBW - na każą partię jedno ćwiczenie po 4 serie 10 powtórzeń :-) same podstawy wiec nie ma co się rozpisywać :-)

tu juz dawno powinno byc wiecej o metodyce treningowej ,czy plany treningowe najlepszych weteranow ,jak oni to robia ,jak sie odzywiaja ,suplmentacja itd.-np.bardzo interesowałby mnie trening Pana Kruka,czy Raka i im podobnych bo jak czytam setny raz na tym forum ,ze mam robic fbw na wolnych i maszyny sa be to mnie k***ica zalewa wrrr!

[...] wykonać w domu przy pomocy hantli, drążka i ciężaru ciała? Poczytałem trochę i trening na 6-7 dni w tyg. Nie da rady czasowo. Może jak już się wszystko "unormuje" Może jakiś FBW na 3 razy w tyg (pon-śr-pt) plus do tego aeroby we wtorek i piątek. Soboty to przeważnie wypady do rodziny bądź góry to ruch jest.? Tylko jak ułożyć FBW dla kobiety?

[...] będą nawet jeśli trening nie będzie idealny. (Chociaż kompletnie nieudany też być nie może.) Ja wyznaje prostą zasade - z którą niektórzy się nie zgadzają - jeśli ćwiczysz FBW/Splite'm/HIT'em/ABS/A6W/Plywasz/tanczysz/Spiewasz, a wyniki, które osiągasz są dla Ciebie zadawalające i wystarczające treningu nie zmieniasz - chocibyś ćwiczył tym samym [...]